Правильное питание в зрелом и пожилом возрасте позволяет сохранить здоровье, физическую активность и наслаждаться полноценной жизнью. В основу питания людей старших возрастов должны быть положены следующие принципы:

1. Снижение общей калорийности пищевого рациона, включение в рацион продуктов, обладающих антиатеросклеротическими свойствами (все растительные масла), продукты с липотропным действием, способные уменьшать накопление жира в печени (нежирная рыба, куриные яйца, нежирный творог).

В то же время питание пожилых должно оставаться разнообразным, включать достаточное количество рыбы, молочных продуктов, овощей, фруктов. Для большей сохранности питательных веществ в продуктах предпочтительным методом их тепловой обработки следует считать варку на пару, тушение в малом количестве воды, почти в собственном соку. Предпочтительнее употреблять нежирное мясо, рыбу, молоко, творог, сыр, черный хлеб, гречневую и овсяную крупу, подсолнечное, кукурузное, льняное масло, овощи, фрукты.

Употребление яиц ограничить до 2-3 в неделю. Сдобу, белый хлеб, кондитерские изделия следует употреблять очень в небольшом количестве.

2. Движение – еще одно важное условие, чтобы сохранить здоровье в пожилом возрасте. Нередко пенсионеры воспринимают пенсию как сплошной отдых. Согласна, должен быть отдых от того напряженного ритма, который сопровождал работу. Но не отдых от активности вообще.

Отсутствие активности – залог очень быстрого одряхления. Давайте делать гимнастику для тела, упражнения для лица, гулять, плавать, бегать, играть в подвижные игры, принимать контрастный душ (прекрасная гимнастика для сосудов), делать массаж и самомассаж. Каждая мышца связана с соответствующими центрами в коре головного мозга. И в центр удовольствия идут сигналы от оптимально активной мышцы. Поэтому столько удовольствия мы получаем, когда двигаемся! Но если мы перестараемся, перенапряжем мышцы, мы уже удовольствия не испытываем, а получаем боль и сильную усталость. Поэтому движения должны быть оптимальными и разнообразными.

3. Очень важным условием сохранения здоровья в пожилом возрасте является забота о состоянии собственной психики: памяти, мышлении и эмоциях.

Мозг – это тоже орган, который требует хорошего кровоснабжения, тренировки в виде умственных усилий. Читая, рассказывая, придумывая, разгадывая, решая, мы упражняем свой мозг. Тогда он нам будет служить до последнего вздоха.

Пагубное влияние на состояние мозга оказывают любые негативные эмоции (огорчение, страх, ненависть) и отрицательные состояния (депрессия, месть, вражда). А мозг через нервную и гормональную систему это влияние распространяет на весь организм, приводя к серьезным сбоям и заболеваниям. Это часто приводит к инфаркту, инсульту, астме. На этой почве может сильно снизиться естественный иммунитет, что может привести к возникновению инфекций и рака.

Старайтесь управлять своими эмоциями, чаще улыбаться, смеяться, делать добро окружающим вас людям.

Таким образом, психогигиена в пожилом возрасте заключается в том, чтобы тренировать свои память и мышление, продумать и организовать свою деятельность, чередовать посильную работу с периодами отдыха, прилагать максимум усилий для ликвидации отрицательных эмоций, сохранять хорошее настроение и оптимистическое отношение к жизни.