страница 1
Закаливание солнечным излучением
Солнечные ванны оказывают на организм наиболее сильное физиологическое действие по сравнению с другими природными факторами закаливания.
Солнечные лучи, попадая на поверхность кожи, вызывают, даже при кратковременном облучении, сложные физиологические процессы. При правильном закаливании солнечными лучами в крови увеличивается содержание гемоглобина, улучшается самочувствие, нормализуется сон.
Принимать солнечные ванны лучше в утренние часы (в это время в солнечном спектре преобладает ультрафиолетовое излучение, не вызывающее перегревания организма), лежа, стоя или в движении, и спустя 2 часа после еды.
 Находиться под
солнцем в первое
время следует не-
долго – 5-10 минут.
Постепенно время
пребывания под
солнцем можно до-
водить до 2-3 часов.
После приема
солнечных ванн
рекомендуется неко-
торое время от-
дохнуть в тени, а
затем принять водные
процедуры.
Злоупотребление солнечными ваннами может привести к ожогам за счет действия инфракрасной радиации, перегреву, тепловому удару.
Каковы принципы закаливания?
Для достижения максимального эффекта закаливания и полного устранения отрицательных реакций организма необходимо применять принципы, сформулированные в результате научных исследований действия различных методов закаливания.
Систематичность – закаливающее воздействие должно оказываться на организм регулярно. При прекращении воздействия эффект угасает очень быстро (за 5-7 дней – до исчезновения).
Тренировка приспособительных механизмов – постепенное снижение температуры действующего агента, увеличение площади поверхности тела, на которую он воздействует, удлинение времени воздействия.
Индивидуализация – подход в зависимости от возраста, состояния здоровья. Более щадящее воздействие применяется к людям с ослабленным организмом, к часто болеющим, имеющим хронические заболевания, а также к здоровым, но не закаленным.
Оптимальное тепловое состояние организма при проведении закаливания. В случае температурного дискомфорта до начала процедуры эффект закаливающего воздействия будет отрицательным.
Комплексность – максимального эффекта можно добиться, применяя в совокупности различные средства и методы закаливания.
Положительная эмоциональная основа – проводить стоит только те закаливающие процедуры, которые вызывают позитивные эмоции.
Закаливание детей необходимо проводить при постоянном контроле медицинского работника
Министерство здравоохранения
Республики Беларусь
ГУ «Слуцкий зональный
центр гигиены и эпидемиологии»
СОЛНЦЕ,
ВОЗДУХ
и ВОДА
помогают нам всегда 
об использовании естественных природных факторов для укрепления здоровья
Что такое закаливание?
Одним из основных средств укрепления здоровья является закаливание – система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к факторам внешней среды.
Какова цель закаливания?
Внешняя среда не стабильна, её постоянные изменения способны нарушать нормальное функционирование организма. Возникает необходимость приспосабливаться, адаптироваться к новым условиям. Чем лучше развиты приспособительные реакции, тем выше сопротивляемость организма неблагоприятным факторам. Цель закаливания – выработать способность быстро адаптироваться к новым условиям. Правильно используя средства закаливания, удается повысить сопротивляемость вредным воздействиям, в т.ч. патогенным микроорганизмам, неблагоприятным метеороло-гическим условиям, физическим нагрузкам, а также добиться улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышения мышечного тонуса.
Подобные положительные эффекты возникают благодаря улучшению терморегуляции.
Что такое терморегуляция?
Терморегуляция – это совокупность процессов теплообразования и теплоотдачи, поддерживающих постоянную температуру организма.
Теплообразование осуществляется в результате химических процессов при обмене веществ.
Теплоотдача происходит за счет физических процессов потери тепла при дыхании, потоотделении, при разности температур тела и окружающей среды, в которой он находится.
Какие средства используются при закаливании?
Средствами закаливания являются естественные природные факторы – воздух, вода, солнечное излучение.
Закаливание воздухом
Воздух – самое распространенное благодаря своей доступности средство закаливания. Действие воздуха воспринимается нервными окончаниями кожных покровов и слизистых оболочек дыхательных путей. Характер влияния воздуха на организм определяется соотношением его качественных показателей: температуры, влажности, давления, химического состава, ионизации, скорости движения.
Формами закаливания воздухом являются
- физкультурные занятия на свежем воздухе,
- подвижные игры на свежем воздухе,
- сон на свежем воздухе или при открытых окнах,
- прогулки.
Закаливание водой
Физиологическое действие водных процедур и результат их влияния на организм подобны действию воздушных ванн.
Формы закаливания водой более разнообразны и разделяются
- на формы местного воздействия:
- умывание лица,
- полоскание полости рта,
- обливание конечностей,
- хождение по влажной поверхности;
- и на формы общего воздействия:
- обтирание,
- обливание,
- ванна,
- душ, в т.ч. контрастный,
- купание.
Усиление раздражающего действия воды достигается увеличением площади соприкосновения с ней, снижением температуры воды и удлинением времени её воздействия.
Водные процедуры начинают проводить водой нейтральной температуры (34-360С), при этом продолжительность воздействия может быть от 2 до 15 минут. Температуру воды каждые 2 дня снижают на 1-20С, доводя до приемлемой температуры, соответствующей возрасту и состоянию здоровья.
 Особенно полезно
купание как в
открытых, так и в
закрытых водоемах,
так как оно сопрово-
ждается физической
нагрузкой и вызывает
положительные эмоции.
Рекомендуется купать-
ся при температуре
воды не ниже 220С и
температуре воздуха
не ниже 240С, в
открытых водоемах –
в тихую погоду.
страница 1
|